さあ、お待ちかね！　ビジネスマンの癒しと活力の源、「ヌードヨガ」の時間です♪　

体にガタが来るミドルエイジのビジネスマンは、体のメンテナンスを欠かしてはいけません。健康体を意識することは、闘うビジネスマンの必須条件！ さらに、体の各部位を引き締める効果もあるヨガは、モテるイケフォーであるために最適！　ということで、たったの30秒程度から実践でき、40代にありがちな症状の改善が望める“ヨガポーズ”を紹介する同コーナー。

▲ヨガレッスン中の櫻野凛華さん 

今回は、ヨガのレッスンを行ったばかりの、櫻野凛華（さくらのりんか）ちゃんが、お届けします！　

今回は、リスナーさんからこんな、メールが届きました。

「凛華さん、こんにちは。いつも楽しみに拝見しております。ところで僕は最近、肩凝りがひどくて仕事に集中できません。おまけに下半身の衰えを感じることも多く、全身の筋力が落ちていると感じることが多々あります。こんな僕に何かオススメのヨガポーズはありませんか？」（42歳・マストドン 会社員）

 「なるほど…。肩凝りがひどいと、何をするにもキツいですよね。くわえて、下半身の強化もしたいとのことですよね。はい、オススメのポーズがありますよ。そんなマストドンさんにピッタリのヨガポーズは、こちら！です。

両手を強く上に上げるポーズ
太陽礼拝の中にも出てくる、山のポーズから両手を上に上げるポーズです。肩周りや二の腕のストレッチに効果があります。肩や腰に力が入らないように気をつけて行いましょう。

顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
吸う息で両腕を外側から天井のほうへ引き上げ、頭上で手のひらを合わせます。
肩が硬い場合は、手のひらを内側に向け開いた状態にします。

ハッピーベイビーのポーズ 股関節を開き、背骨や太ももをストレッチしてくれるポーズです。ハッピーベイビーの通り、楽しく笑顔で行うとリラックスできます。また、左右に揺するとより効果的です。猫のポーズ
背中を丸める猫のポーズと背中を反らす牛のポーズを交互に繰り返すポーズで、「キャットアンドカウ」という名前でもおなじみです。ヨガのウォーミングアップにもおすすめです。
腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
手の平は肩の真下に、膝は股関節の真下につきます。
息を吸いながら頭を上げて胸を開き背中を反らせます。ゆっくりと息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。

戦士のポーズ
バランス感覚が必要なポーズです。また、片足のみに体重をかけてバランスをとることで、体幹や下半身、腹筋を鍛えます。お腹を引き上げるイメージでポーズをとりましょう。花輪のポーズ女性に嬉しい効果がたくさんある花輪のポーズ。ヒップ・脚痩せ効果や、股関節の柔軟性や足腰を鍛えてくれます。「安産のポーズ」とも言われ、妊婦さんにもおすすめのポーズです。

腰幅に足を開いて立ち、つま先をやや外側に広げてしゃがみます。
胸の前で手を合わせ息を吸ってから、吐きながら両ひじで膝を押すようにして脚を開きます。

■こちらが、凛華ちゃんが全裸でヨガの動きを理解しやすいように見本を見せるシリーズ！

ヌードヨガ（ネイキッドヨガ、全裸ヨガとも言われる）とは何ぞや？

裸でやるとどんなメリットがあるの？

今回は海外のスタジオでレッスンを受けていただいた方々の声を紹介します。

「最初は恥ずかしいと思ったけど、5分もしないうちに慣れて平気になった。動きやすいし、なにより解放感があってとても気持ちいい！」

「プライベートレッスンでは、まず全身鏡などを使って歪みチェックし自分の体を客観的に見つめます。そしてレッスンの中で歪みを修正したりコリをほぐしたりしました。弱い部分や緊張しているところがわかったり、自分を見つめるいい機会になったと思います。」

「先生のように無駄な脂肪がない体になりたいと思いました！意識が高まりますね。」

「ヨガ自体初めてだったのですが、初心者に合わせてレッスンしてくれるのでよかったです。終わった後は心地よい疲労感があり、気分もスッキリしました。」

プライベートレッスンのほうが多少は抵抗感が少ないようですね。

心体に不調があったり、人に言えない悩みがあったり、じっくり自分に向き合いたい方にはおススメです。

目的が明確で、かなり意識が高い方々もいらっしゃいます。

私もそういった方々に刺激を受けるので感謝しています。より研鑽を積んでいかなければ！と。

でもほとんどの方が初心者ですので、安心して受けられるみたいです。

「一度体験したら病みつきになり、定期的にグループレッスンに通っています。人前で脱ぐことは全く抵抗がなくなり、自分に集中することができるようになりました。」

「最初はとても緊張したけど、気持ちよさを存分に味わうことができた。やっぱり普段周りに気を遣い過ぎているのかな？と感じた。」

「恥ずかしさから勃起してしまいましたが、先生からそれも体の自然な反応なので抵抗せず、感じてみてくださいと言われて驚きました。他の人も勃起していたので安心しましたし、すぐに気にならなくなったのは意外でした。」

「開放的な場所でのヌードヨガはめちゃくちゃ気持ちいいですね！ハマりそうです！！」

グループレッスンでは、人前で裸になることが最初の壁かもしれませんね。

しかしだからこそメンタルが鍛えられ、達成感と解放感が味わえるのだと思います。

特に男性は人前で勃起することに抵抗を感じるようですが、男性機能が正常な証拠ですのでむしろ誇ってください！

最後のポーズのときに勃起するのは、リラックスできている証拠でもあります。

人は自分が思っているほど他人のことを見ていません。

毎回いろんな人と裸の付き合いができるのも楽しいですよ♪

「ペアで行うメニューのときは、体が固いのでが迷惑をかけないかなとか、嫌と思われないかなと心配でした。しかし和やかな雰囲気の中どんどんレッスンが進行していくので、そんなことを気にしている暇がないどころか、みんなで集中して楽しく行うことができ、とても新鮮でした。」

「ヨガや操体法の後にマッサージを受けることができるのも魅力ですね。体がどんどんリラックスしていくのがわかります。」

女性がレッスンを受ける機会は少ないですが、感覚が鋭い方が多く脱ぎっぷりもいいです。服を脱ぐことは非日常かもしれませんが、裸は産まれたままの状態で、とても自然なのです。

コンプレックスや既成概念を取り払って、ココロとカラダを感じてみてください。プライベートセッションではヨガとマッサージ、操体法を組み合わせる方も多いです。

たまには自分へのご褒美をあげてくださいね。

・・・・・・・・・・・

★★★Fantia（ファンクラブ）★★★
●櫻野凛華ファンクラブ「凛華応援隊 (凛華ちゃん)」（Fantia））
☆定期的に有料プランに特典画像・動画を投稿しています！ファンの人必見の特典画像や映像が見られます！もちろんNUDEヨガも特典映像に！？ (Fantiaは、虎の穴が運営する安全なクリエイター応援サイトです)クリックすればファンサイトに飛びますよ♪

●温泉Youtuberが共演「秘湯女子ちゃんねる」

★ 姉妹チャンネル ★
【ONSEN JAPAN47】
全国47都道府県から温泉アイドルを育てるプロジェクトが発信！

【浴衣美少女図鑑】
全国から浴衣美少女を集めたプロジェクト

【たびむすめ】
どこに行くのもカメラが相棒！好きに旅するライフマガジン

◆なちゅらる「秘湯女子の会」
温泉アイドルと一緒に、混浴・秘湯ツアーに行きませんか？

●秘湯女子図鑑公式Instagram

●秘湯女子ちゃんねる公式Instagram

●秘湯女子図鑑公式Twitter

★動画・生画像定期配信中！フォロー、お気に入りに登録してくださいネ！

LINEオープンチャット「温泉アイドルと旅してみませんか」

温泉アイドルと一緒にチャットで繋がりませんか！温泉アイドルとリアルにチャットしたり、オフ会の告知や企画を立てたり、新人温泉アイドルの紹介など情報がイッパイ！温泉アイドルと繋がりましょう！！たくさんの温泉モデルさんがオプチャに入ってますよ！